细数让你更加疲劳的生活习惯
发布时间:2020-03-04 13:04:57
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来源:异型管厂家
细数让你更加疲劳的生活习惯
细数让你更加疲劳的生活习惯 百度百科,三九养生堂
现代人忙于工作,生活所迫,日常积累下来人容易感到疲劳类困倦,晚上休息时间没规律,再加上休息不好,这些让人第二天起床工作没精神,那如何缓解你的疲劳呢?生活中哪些细节可以帮助你缓解疲劳呢?
如何缓解疲劳
1、睡眠环境光线过强
外在表现:即使睡眠时间充足,第二天也像没睡够一样疲惫。
疲惫原因:如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视,或者手机待机指示灯一直在枕边闪烁,那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制,因为即使是一点点微弱光线,都会降低你体内的褪黑激素水平,让你很难进入深度睡眠,睡眠质量就会降低,身体得不到充分休息。
解决方案:首先要关灯、关电视(喜欢在电视声中睡着?那可以设定自动关机!)睡觉,其次要把手机放在视线外。特别要提醒的是,即便夜间起来去洗手间,也不要让强光照射到自己。
2、沐浴水温过高
外在表现:沐浴后犯困,全身乏力,反应也变得迟钝。
疲惫原因:如果沐浴时水温过高,会降低神经系统敏感度。
解决方案:起床后沐浴的水温不要太高,如果你敢尝试的话,还可试试凉水浴,不仅可以增加神经系统敏感度,还能刺激大脑分泌内啡肽,让你一整天都心情愉悦。
还特别建议你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水,这样醒脑功效更加明显,可以让思维更迅速,精力更集中。
此外,夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高(室温20℃最适合),这样能保持身体凉爽,有利于你进入深睡眠状态。
3、轻微抑郁症
外在表现:睡眠质量变差,无缘无故疲惫不堪和情绪低落。
疲惫原因:你很有可能因为压力过大或情感刺激而患上轻微抑郁症。
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