减肥7个小妙招，简单又有效

减肥7个小妙招，简单又有效

夏日炎炎，荷花开得正盛

看那花儿多美丽

你还有什么理由不努力减肥？？

减肥七个小妙招，收藏起来！！！

注重食物与体质的匹配

食物本身之间有相生相克，不同的食物对不同的体质也会造成不一样的作用。

想要通过饮食减肥的朋友更要注重食物的搭配，选择适合自己的食物。

遵从身体机能，提高自身的体质。有些体寒的朋友就不适宜吃性凉的食物。

会加剧体寒的特质，新陈代谢失去平衡，体内容易堆积更多的热。

吃进去无法消化的部分也难以排出，最终都堆积在腹部，形成肥胖的身材。

营养搭配，健康膳食

减肥需要持之以恒，不是一朝一夕就能成功的，长期的减肥过程中还要注意自身的营养均衡。

不能只顾着减肥而忽略了自身健康，有的朋友为了能够快速瘦下来，只吃素食，不沾荤腥。

但是这种做法并不能很好的起到减肥效果，相反还会危害自身的健康。

素食中蔬菜、五谷除了人体必要的维生素，也有一些高热量的食物。

与之相比，脂肪类食品更耐消化，进食之后会减少再次对其他食物的摄取，饱腹感比较强，对减肥是有一定的积极作用。

清晨起床空腹喝一杯温开水

3

一日之计在于晨，减也是从一大早就可以开始了。

清晨起床在还没有任何进食的情况下，先饮用一杯温开水，不仅可以温暖你的胃。

同时还可以促进的肠道蠕动，有助于体内滞留了一整晚的无用物质顺利排出体外。

每天清晨定时饮用温开水，可以防止滞留物长期堆积在脂肪皮层之下，导致腹部肿胀，既有利于身体健康，又能保持身形。

有利于减肥，还不用花任何的费用，实在是一个减肥的小妙招。

通过快走运动来消耗热量

日常的行走过程中，有意识的稍微加快速度。

研究表明，快走能比慢走消耗更多的热量，注重快走的姿势，脚跟落地后脚掌再完全落地，保持上身挺立。

有意识的收紧腰腹，尽量每次的快走都能排出汗液。

如果运动效果不理想的情况下，可以适当增加双臂摆动，加大运动幅度，每次的快走时间为半小时至一小时为宜。

饭前先喝汤

正式用餐之前可以先喝一碗汤，增加饱腹感，会减少正餐食物的摄入。

与此同时，温度适合的流食还能起到暖胃的效果，帮助消化，加快体内的新陈代谢，有助于排出毒素。

特别需要注意的事，不要喝冷汤，温度低的流性食品会降低体温，造成新陈代谢速度减慢。

特别是自身体质就偏寒性的朋友，冷流食的影响会更严重。

多做收腹动作

大部分都脂肪都堆积在腰腹部位，也是最难减的地方。

日常生活中多注意锻炼腰腹，常做收腹动作，站姿和坐姿都用到腰腹力量。

每天沐浴后可以做一些推拿按摩，促进腰腹部位血液循环和毒素的排出。帮助达到减肥的效果。

晚8点后不要进食

由于夜晚人体会处于休息状态，身体的活性降低，晚上8点之后不要再进食。

否则新摄入的蛋白质会在体内急剧增加，没有充足的时间消化。

形成脂肪堆积，合理的安排晚餐时间，尽量在8点前结束用餐。

更重要的是晚上不要吃宵夜，否则减肥的目标很那实现。

TAG标签：