减肥7个小妙招,简单又有效
减肥7个小妙招,简单又有效
夏日炎炎,荷花开得正盛
看那花儿多美丽
你还有什么理由不努力减肥??
减肥七个小妙招,收藏起来!!!
注重食物与体质的匹配
食物本身之间有相生相克,不同的食物对不同的体质也会造成不一样的作用。
想要通过饮食减肥的朋友更要注重食物的搭配,选择适合自己的食物。
遵从身体机能,提高自身的体质。有些体寒的朋友就不适宜吃性凉的食物。
会加剧体寒的特质,新陈代谢失去平衡,体内容易堆积更多的热。
吃进去无法消化的部分也难以排出,最终都堆积在腹部,形成肥胖的身材。
营养搭配,健康膳食
减肥需要持之以恒,不是一朝一夕就能成功的,长期的减肥过程中还要注意自身的营养均衡。
不能只顾着减肥而忽略了自身健康,有的朋友为了能够快速瘦下来,只吃素食,不沾荤腥。
但是这种做法并不能很好的起到减肥效果,相反还会危害自身的健康。
素食中蔬菜、五谷除了人体必要的维生素,也有一些高热量的食物。
与之相比,脂肪类食品更耐消化,进食之后会减少再次对其他食物的摄取,饱腹感比较强,对减肥是有一定的积极作用。
清晨起床空腹喝一杯温开水
3
一日之计在于晨,减也是从一大早就可以开始了。
清晨起床在还没有任何进食的情况下,先饮用一杯温开水,不仅可以温暖你的胃。
同时还可以促进的肠道蠕动,有助于体内滞留了一整晚的无用物质顺利排出体外。
每天清晨定时饮用温开水,可以防止滞留物长期堆积在脂肪皮层之下,导致腹部肿胀,既有利于身体健康,又能保持身形。
有利于减肥,还不用花任何的费用,实在是一个减肥的小妙招。
通过快走运动来消耗热量
日常的行走过程中,有意识的稍微加快速度。
研究表明,快走能比慢走消耗更多的热量,注重快走的姿势,脚跟落地后脚掌再完全落地,保持上身挺立。
有意识的收紧腰腹,尽量每次的快走都能排出汗液。
如果运动效果不理想的情况下,可以适当增加双臂摆动,加大运动幅度,每次的快走时间为半小时至一小时为宜。
饭前先喝汤
正式用餐之前可以先喝一碗汤,增加饱腹感,会减少正餐食物的摄入。
与此同时,温度适合的流食还能起到暖胃的效果,帮助消化,加快体内的新陈代谢,有助于排出毒素。
特别需要注意的事,不要喝冷汤,温度低的流性食品会降低体温,造成新陈代谢速度减慢。
特别是自身体质就偏寒性的朋友,冷流食的影响会更严重。
多做收腹动作
大部分都脂肪都堆积在腰腹部位,也是最难减的地方。
日常生活中多注意锻炼腰腹,常做收腹动作,站姿和坐姿都用到腰腹力量。
每天沐浴后可以做一些推拿按摩,促进腰腹部位血液循环和毒素的排出。帮助达到减肥的效果。
晚8点后不要进食
由于夜晚人体会处于休息状态,身体的活性降低,晚上8点之后不要再进食。
否则新摄入的蛋白质会在体内急剧增加,没有充足的时间消化。
形成脂肪堆积,合理的安排晚餐时间,尽量在8点前结束用餐。
更重要的是晚上不要吃宵夜,否则减肥的目标很那实现。
TAG标签:
关于口腔溃疡致病因素你知道多少哪些原因造成甲亢出现的
尺桡骨干双骨折并发症
如何预防先天性结肠狭窄和闭锁